「やっと1人時間ができた…！」そう思ったのに、
- 何をしたらいいかわからない
- 疲れすぎて動けない
- 結局スマホを見て終わった（なんだか罪悪感…）
そんな経験、ありませんか？
私はよくあります。
「せっかくの1人時間だったのに、思ったほどスッキリしない…」
1人時間があるのに疲れが取れない理由
👉最近ずっと疲れが抜けない…という方は、こちらの記事（「仕事と育児の両立がつらい」を解消！頑張りすぎを卒業し、自分らしく働くための徹底ガイド）もおすすめ
理由① 体は休んでいるのに、頭がずっと動いている
1人でソファに座っていても、
・今日の夕飯どうしよう
・あの言い方、きつかったかな
・明日の準備、まだだった…
気づけば、頭の中はフル稼働。
体は止まっていても、
思考が止まっていないと、回復は起きにくいんです。
理由② 「有効に使わなきゃ」というプレッシャー
せっかくの1人時間。
「何かしなきゃ」
「有意義に過ごさなきゃ」
そう思った瞬間、1人時間がタスクに変わってしまいます。
本来休むための時間なのに、無意識に自分を追い込んでしまうこと、ありますよね。
理由③ 心がずっと“ママモード”のまま
子どもがそばにいなくても、
・何かあったらすぐ対応できるように
・呼ばれたらすぐ動けるように
気持ちが完全にオフになっていないことも多いです。
「誰かのために備えている状態」は、実は心がずっと緊張しているサイン。
理由④ 疲れが「体」ではなく「心」にたまっている
マッサージや睡眠で回復しやすいのは、体の疲れ。
でも、
・我慢
・気遣い
・自分を後回しにする毎日
こうした心の疲れは、ただ横になるだけではなかなか抜けません。
回復に必要なのは「時間」より「質」
ここまで読んでくださった方は、もうお気づきかもしれません。
問題は、「1人時間が足りない」ことではなく、回復につながる1人時間になっていないこと。
・考えなくていい
・気を張らなくていい
・評価されなくていい
そんな時間が少しでも取れたとき、心はやっと緩み始めます。
疲れている日の1人時間は、
“有意義に使おう”としなくて大丈夫です。
むしろ、頑張らないことが目的です。
疲れている日は、回復できたらそれで100点。
「今日は何もしなかったな…」
ではなく、
「今日はちゃんと休んだな」と思えたら、それで十分なんです！
この記事では、
その日のコンディションに合わせて選べるよう
お疲れレベル別に、家でできる過ごし方をご紹介します🌈
「お疲れ度セルフチェック」で、まずは今の状態を見て見ましょう😊
あなたの疲れはどのレベル？1分セルフチェック
「疲れてる気はするけど、どのくらいなんだろう…？」
そんなときは、まず今の自分の状態をそっと確認してみてください。
深く考えず、直感でチェックしてOKです。
☑ お疲れ度セルフチェック
- 朝起きた瞬間から、もう疲れている
- 1人時間ができても「何もしたくない」と感じる
- 子どもの声や行動に、いつもより強くイラッとしてしまう
- 休んでいるのに、全然回復した気がしない
- 「私、最近ちゃんと休めてないかも」と思う
- 何をするにも、まず“気合い”が必要
チェック結果の目安
- 0〜1個
→ 疲れ度★
少し休めば回復できそう。軽めのリフレッシュで十分な状態です。 - 2〜3個
→ 疲れ度★★
知らないうちに疲れが溜まり始めています。
「早めのケア」ができると、あとがラク。 - 4個以上
→ 疲れ度★★★
かなりお疲れモードかもしれません。
がんばり続けるより、今は回復を最優先にしたいタイミングです。
疲れ度が高い＝ダメなママ、ではありません
疲れ度が高いのは、
✔ ちゃんと向き合って
✔ 毎日考えて
✔ 子どもを大切にしてきた証拠
むしろ「まだ大丈夫」と無視し続けるほうが、
あとからドッとしんどくなりがちです。
👉あわせて読みたい【保存版】もう限界！なママの育児ストレス解消法。心のゆとりを取り戻す「頑張らない」ガイド
このあとの記事では、
疲れ度レベルに合わせて「今日はこれでいいよ」と思える過ごし方を紹介していきます。
全部やらなくても大丈夫。
今のあなたに合うものを、ひとつ選ぶだけでOKです☕✨
【疲れ度★☆☆】少し余力はあるけれど、頭は休ませたい日
体はそこまで限界ではないけれど、
考えたり判断したりするのが少し面倒な日。
そんな日は、受け身で楽しめる1人時間がおすすめです。
本・映画・ドラマをなんとなく楽しむ
- 軽めの本を読む
- ドラマを流し見する
- 映画を観ながら途中で寝落ちする
……はい、全部OKです。
最後まで集中できなくても、途中でスマホ触ってもOK。
寝落ちしても、もちろんOK。
※気づいたら同じページを3回見ていたとしても、ドラマや映画の内容を覚えていなくても、
それは疲れている証拠なので安心してください。
気分転換できたことが大切👍
【疲れ度★★☆】体が重い・ため息が増える日
座っているだけなのに、
肩や首が重い。なんだかため息ばかり。
そんな日は、自分で頑張らなくていい癒しを選びましょう。
「自分でやらない」ケアに任せる
マッサージ機やリラックス家電に身を委ねて、ただじっとしている時間。
「ケアしよう！」と意気込まなくても、スイッチを押すだけでいいのが助かります。
👇私、自分へのご褒美でこれ買いました。
使わない日々には戻れません。
それくらい癒されます。
なかなか重い子どもたちの抱っこで、バキバキの首も肩も背中も腰も（むしろ全身）、これ一台でいけます。
しかもヒーター付きなので暖かくて、ますます気持ちがいいんですよね。
そのへんに出しっぱなし置きっぱなしでもOKな見た目も気に入ってます。
疲れた時に家ですぐマッサージできるなんて、身も心も疲れたママには最高です。
これで明日からもまた動けます。
【疲れ度★★★】限界。何も考えたくない日
このレベルの日は、「ちゃんとしよう」と思わなくて大丈夫です。
回復最優先モードでいきましょう。
ごはん作りは、楽していい
疲れている日に「今日何作ろう…」はダメージ大。
- 宅配食
- ミールキット
- 冷凍食品
- お取り寄せグルメ
頼れるものは、どんどん頼りましょう。
これは手抜きではなく、体力と気力を守るための立派な選択です。
👇献立を考えるのも買い出しもしんどい私の救世主。
・材料は必要な分ぴったり届く
・レシピ付き
・栄養バランスが考えられている
なので、すぐ作り始められて、あれこれ悩まなくていいのでラクになりました！
働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ
【疲れ度MAX】休んでいるのに、心が落ち着かない日
横になっても、頭の中で色々考えてしまってザワザワする時。
・今日のイライラ
・言えなかった本音
・「私、ダメだな…」の泥沼ループ
そんなときは、
「考えない」より「外に出す」方がラクなこともあります。
いつでも話せる先を持っておく
- 信頼できる人に少し話す
- 紙やノートに書き出す
- AI相談アプリや日記アプリ
- カウンセリング
まとまっていなくても大丈夫。
「なんかもう疲れた」だけでも、十分です。
👇話すだけで心の整理ができるメンタルケアアプリ。
「今すぐ聞いて欲しい」を受け止めてもらえる安心感は、思っていた以上に助けになります。
ストレスがたまる前に小出しできる場所があるだけで、イライラの爆発はかなり防げている気がしています。
ママの1人時間に、罪悪感はいりません
1人時間があっても、
何もできなかった気がする日。
でも、
- 休んだ
- 食べた
- 横になった
- 誰かに話した
それができたなら、
今日はちゃんと“自分を回復させた日”です。
まとめ｜今日の自分に合う過ごし方を選ぼう
- 少し余力がある日 → 観る・読む
- 体がつらい日 → 任せる癒しケア
- 限界の日 → 頑張らない選択
- 心がつらい日 → 話せる場所を使う
ママも、ひとりの人間。
疲れる日があって当たり前です。
「何もしない1人時間」も、ちゃんと意味があります。
育児は長期戦。息切れしないように、自分のことも大切にしていきましょう🌈
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